【Hướng Dẫn】Cách Massage Đầu Cổ Đơn Giản & Hiệu Quả Tại Nhà

Massage đầu cổ vai gáy là cách đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả giảm đau nhanh chóng mà lại an toàn. Biện pháp này còn giúp giãn khớp, giảm căng cơ, tăng tính linh hoạt và khả năng vận động cho vùng cổ, vai và lưng. Nếu bạn chưa biết cách massage đầu cổ hiệu quả thì hãy theo dõi bài viết dưới đây nhé.

Tác dụng của massage đầu cổ là gì?

Đau đầu, cổ vai gáy là căn bệnh phổ biến hiện nay do thói quen nhìn lâu vào điện thoại hoặc do tính chất công việc phải ngồi làm việc lâu trước máy tính, làm việc quá sức, mang vác vật nặng trên cổ, vai, gáy. Ngoài ra, đau đầu, cổ, vai, lưng còn do một số bệnh lý liên quan đến cột sống cổ, vai gáy như thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, viêm khớp vai, viêm quanh khớp, thoái hóa cột sống. Để đẩy lùi những cơn đau nhức này, người bệnh có thể sử dụng phương pháp xoa bóp cổ, đầu, vai, gáy.

Các động tác xoa bóp sẽ tác động lên hệ thống huyệt đạo trên cổ, vai, gáy, kích thích khí huyết lưu thông, từ đó giảm đau nhanh chóng. Cùng với đó, liệu pháp massage trị đau mỏi vai gáy còn giúp xoa dịu, thư giãn từng thớ cơ đau nhức giúp cơ thể được thoải mái, thư giãn tối đa, được tiếp thêm nguồn năng lượng dồi dào để tiếp tục làm việc.

Không chỉ vậy, phương pháp massage này còn mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời khác như:

• Thư giãn đầu, cổ, vai, gáy xua tan những cơn đau nhức, từ đó giúp ngủ ngon, sâu giấc hơn, ngăn ngừa chứng mất ngủ do đau nhức.
• Massage cổ, đầu, vai, gáy giúp giảm tê cứng, tê mỏi và tăng khả năng vận động của các khớp xương khu vực này. Đồng thời xoa bóp còn giúp các khớp tiết ra chất nhờn ngăn ngừa thoái hóa khớp.
• Massage còn kích thích cơ thể nóng lên, từ đó giúp loại bỏ sự xâm nhập khiến cơn đau trầm trọng hơn.
• Nhiều người còn lựa chọn phương pháp massage cổ, đầu, vai, gáy để thư giãn tinh thần, giảm mệt mỏi sau áp lực công việc, học tập, cải thiện tâm trạng.
• Ngoài ra, liệu pháp xoa bóp này còn hỗ trợ giảm sưng, tiêu viêm, làm lành các tổn thương xương khớp, giải tỏa chèn ép dây thần kinh và mạch máu.
• Đồng thời, nó cũng giúp ngăn ngừa tình trạng máu lưu thông kém gây đau nhức.

Ai nên massage đầu cổ vai gáy?

Với những tác dụng tuyệt vời trên, có thể thấy phương pháp massage cổ, đầu, vai, gáy rất phù hợp với:

• Người cao tuổi đang gặp các vấn đề về xương khớp, đau nhức do thời tiết lạnh khiến máu lưu thông kém.
• Những người thường xuyên lao động nặng nhọc, khuân vác đồ vật trên vai hoặc làm việc văn phòng ngồi máy tính lâu, ngồi sai tư thế.
• Người bị đau mỏi vai gáy do vùng này bị tụ máu hoặc các bệnh lý về xương khớp chèn ép mạch máu, dây thần kinh.
• Người bệnh đau mỏi vai gáy bị ảnh hưởng đến khả năng cử động của các khớp, khó khăn trong việc quay qua quay lại cổ.

Tuy nhiên, trong một số trường hợp như đau cổ vai gáy do gãy xương, chấn thương do sốt thì không nên áp dụng liệu pháp xoa bóp vì có thể khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.

Cách massage đầu cổ đúng cách hiệu quả

Chuẩn bị

Ngồi ở tư thế thoải mái, lưng thẳng tự nhiên, để lộ lưng trên, vai và gáy. Bạn nên chọn ngồi trên ghế đẩu hoặc ghế có lưng thấp, hoặc ngồi trên sàn có lót đệm bên dưới. Ngoài ra, bạn cũng có thể nằm sấp để không bị mỏi và dễ thư giãn hơn.

Vuốt dài ở hai bên cổ

• Dùng tay xoa nhẹ những đường dài hai bên cổ giúp người bệnh thư giãn, làm tan huyết ứ và giảm đau.
• Lưu ý không nên dùng lực quá mạnh mà phải vững và tập trung vào tư thế căng trong khoảng 3 phút.

Làm nóng cơ

• Khởi động các cơ rất quan trọng, nó giúp các cơ được làm nóng và thư giãn, giảm đau, kích thích tuần hoàn máu. Ngoài ra, việc làm nóng cơ giúp người bệnh làm quen từ từ với việc xoa bóp và thích nghi với cảm giác xoa bóp, tránh tình trạng bị gồng khiến cơ bị căng, khó xoa bóp.
• Đầu tiên, bạn chụm các đầu ngón tay vào giữa cổ rồi ấn nhẹ và xoa bóp theo chiều kim đồng hồ trong 2-3 phút. Tiếp tục, bạn vuốt các ngón tay sang hai bên cổ theo đường dài từ cổ xuống vùng vai. Chạy các ngón tay khắp các cơ ở vai và cổ như vậy trong 1 phút.

Điều trị các vùng cơ căng cứng

• Đặt hai tay lên hai bên bả vai người bệnh. Dùng ngón tay cái nhẹ nhàng vạch những đường dài ở hai bên cổ, hai bên cột sống cổ.
• Dùng ngón tay cái xoa bóp tập trung hơn ở những vùng cơ bị căng. Các ngón còn lại bám vào vai trước để làm điểm tựa cho ngón cái.
• Thực hiện liên tục bằng cách xoa, nhào theo chuyển động tròn từ 3-5 phút để giải phóng áp lực, thư giãn và giảm đau.

Di chuyển ngón tay lên xuống ở vùng cổ

• Động tác di chuyển các ngón tay lên xuống ở vùng cổ có tác dụng giải phóng áp lực lên các cơ, giảm đau cổ vai gáy. Vẫn giữ các ngón tay như ở bước 4 của massage cổ vai gáy.
• Nhẹ nhàng ấn ngón tay cái của bạn vào cổ với một lực mạnh và chạy các ngón tay lên xuống dọc theo các cơ ở hai bên cột sống cổ.
• Tiếp tục di chuyển, vuốt các ngón tay của bạn theo chiều ngang trên cổ. Sau đó đưa tay ra và xoa nhẹ vùng cơ hai bên cổ để thư giãn.

Bóp dọc theo phần cơ

• Di chuyển người một chút sang bên phải của người bệnh và đặt ngón tay cái của bàn tay trái lên bên phải cổ.
• Các ngón còn lại nắm nhẹ bên phải cổ. Dùng ngón tay cái ấn và xoa bóp nhẹ nhàng lên, xuống theo vòng tròn dọc theo chiều dài của cổ.
• Thực hiện trong 3-5 phút và tập trung xoa bóp nhiều hơn ở những điểm căng cơ. Lặp lại động tác tương tự với bên cổ trái.

Xoa bóp bả vai

• Dùng lực của các đầu ngón tay ấn vào bả vai, lực phải vừa phải, không quá mạnh cũng không quá nhẹ.
• Di chuyển đều các ngón tay ở vai theo chuyển động tròn.
• Làm điều này liên tục trong 1-2 phút.

Massage giữa hai bả vai bằng ức bàn tay

• Bước tiếp theo trong cách xoa bóp giảm đau cổ sẽ là dùng lòng bàn tay để xoa bóp. Đầu tiên, đứng và di chuyển nhẹ về phía bên trái của bệnh nhân.
• Đặt tay trái lên bả vai phía trước để tạo điểm tựa. Đặt lòng bàn tay phải vào vùng giữa hai xương bả vai.
• Dùng lực từ của lòng bàn tay phải ấn vào các cơ, theo chiều dọc từ trên xuống. Lặp lại từ xương bả vai này sang xương bả vai kia trong 2-3 phút.

Massage bên dưới xương quai xanh

• Động tác cuối cùng là xoa bóp vùng dưới xương quai xanh. Đứng bên trái bệnh nhân xoa bóp vai trái trước.
• Đặt tay phải ra sau lưng và đặt tay trái lên bả vai trước, bên dưới xương đòn.
• Chà đầu ngón tay của bạn theo chuyển động tròn trong 2 phút và lặp lại ở phía bên kia.

Một số lưu ý khi massage đầu cổ vai gáy

Khi tiến hành xoa bóp quanh cổ, bạn cần thực hiện các động tác xoa bóp nhẹ nhàng và tuyệt đối không ấn mạnh vào cổ sẽ gây cảm giác đau nhức, khó chịu.

• Không kết hợp xoa bóp với bẻ cổ, bẻ lưng vì có thể gây trật khớp hoặc chấn thương nặng.
• Một số kỹ thuật xoa bóp cổ vai gáy có thể gây đau nhức cho người được xoa bóp nhưng sẽ giúp họ thư giãn và giảm đau ngay lập tức.
• Không thực hiện xoa bóp các vùng xương như xương quai xanh, cột sống.
• Bạn nên thực hiện massage cổ vai gáy từ 3-5 lần/tuần để nhanh chóng đạt hiệu quả tốt nhất.

Địa chỉ bán máy massage uy tín, giá tốt

Thương hiệu ghế mát xa Elipsport là thương hiệu chuyên sản xuất các loại ghế massage toàn thân với đa dạng mẫu mã cho bạn lựa chọn. Ngoài ghế massage, Elipsport còn cung cấp nhiều sản phẩm chăm sóc sức khỏe và trang phục thể thao như dụng cụ tập gym, máy tập ngoài trời, dụng cụ thi đấu,….