Máy chạy bộ hỗ trợ người tập luyện nâng cao sức khỏe, giảm căng thẳng, mệt mỏi và cải thiện vóc dáng thon gọn. Vậy máy chạy bộ có giảm mỡ bụng không hãy cùng tìm hiểu trong bài viết sau đây nhé.
Máy chạy bộ có giảm mỡ bụng không?
Chạy bộ được xem là phương pháp giảm mỡ bụng đã có từ rất lâu nhưng cách giảm mỡ thừa lại hoàn toàn dựa trên con đường tự nhiên. Phương pháp này không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn giúp bạn tăng cường sức khỏe toàn diện, giúp khí huyết lưu thông, phòng ngừa nhiều bệnh tật. Khi chạy cơ thể bạn sẽ chuyển hóa mỡ thừa qua đường bài tiết và qua hơi thở của người tập. Cách đốt cháy mỡ thừa hoàn toàn tự nhiên này đồng thời kéo một lượng lớn độc tố ra khỏi cơ thể, sau khi chạy bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và thư thái hơn rất nhiều. Ước tính khoảng 40 phút chạy bộ có thể giúp cơ thể đốt cháy tới 400 calo.
Các bài tập này không đòi hỏi kỹ thuật cao nên mỗi ngày nếu bạn biết cách chạy bộ có thể giải phóng 600-800 calo ra khỏi cơ thể. Chạy bộ bằng máy chạy bộ cũng là phương pháp giảm mỡ bụng nhanh chóng mà không gây chảy xệ, nhăn nheo vùng bụng mà còn mang đến cho bạn vòng eo thon gọn, săn chắc. Bởi khi bạn chạy, một phần mỡ thừa sẽ được chuyển hóa thành các sợi cơ, lớp da bên ngoài sẽ đàn hồi tốt hơn, nhờ đó người giảm mỡ bụng bằng phương pháp này luôn có vòng eo con kiến rất bắt mắt.
Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả trên máy chạy bộ
Với một chế độ tập luyện cụ thể, phần này sẽ chia sẻ cho bạn 2 bài tập chạy để áp dụng cho buổi tập đa dạng và hiệu quả:
Tập tăng cường sức mạnh
Đó là các bài tập nâng cao như chạy Cardio, quat, plank, lounge. Sau một thời gian thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng, người tập có thể kết hợp các bài tập này để bài tập đa dạng hơn, tăng độ khó giúp cơ thể vận động nhiều hơn. Có thể kết hợp xen kẽ trong một buổi tập hoặc giữa các buổi tập với nhau, tăng thời gian tập dài hơn và tần suất tập 4 buổi/tuần thay vì 3 buổi như trước, nhưng mỗi buổi không quá 1 giờ.
Chạy nước rút
Đây là bài tập phù hợp cho tất cả mọi người và giúp tăng cường khả năng vận động mạnh mẽ của các cơ, từ đó giúp đốt cháy calo, đốt mỡ hiệu quả. Thực hiện bài tập này theo quy tắc 3:2 tức là chạy bộ nhanh 3 phút và chạy bộ 2 phút và từ 3-4 nhịp trong mỗi buổi tập. Việc điều chỉnh tốc độ của bài tập này được thực hiện dễ dàng nhờ chức năng hệ thống điều khiển trên máy tập chạy tại nhà giúp bạn thực hiện linh hoạt và thoải mái hơn.
Cách chạy bộ bằng máy đúng chuẩn để giảm mỡ bụng
Trước khi bước vào tập luyện, nhớ bổ sung năng lượng trước khi chạy, nên chọn ăn những thực phẩm phù hợp để giảm cảm giác mệt mỏi, uể oải khi chạy. Khoảng 30-45 phút trước khi chạy với máy chạy bộ , bạn có thể ăn nhẹ với tinh bột và một chút đạm. Sau đó hãy bắt đầu buổi tập với bài khởi động nhẹ nhàng trong 5 phút vì bài khởi động không có tác dụng đốt cháy mỡ bụng trực tiếp nhưng lại có vai trò rất quan trọng đối với người tập thể dục và cho bất kỳ mục tiêu. Khởi động giúp cơ thể thích nghi từ từ để khởi động nhịp tim và khí huyết lưu thông đến các cơ quan.
Tiếp theo là lên máy và bắt đầu bài tập. Khi mới tập chạy bạn nên chạy chậm không nên chạy quá nhanh vì khi đó bạn sẽ mất hết sức và không hiệu quả. Sau khi đã quen thì nên tăng tốc theo các mức 2, 4, 6,8,10,11… để thúc đẩy quá trình đánh tan mỡ thừa và đặc biệt là vùng bụng. Mới bắt đầu chạy nên chọn tốc độ khoảng 3 – 6 km/h để cơ thể quen dần. Tiếp theo, bạn có thể tăng dần tốc độ phù hợp với sức khỏe và duy trì nhịp tim theo quy luật giảm cân để đốt cháy calo bên trong cơ thể. Tần suất chạy ít nhất 3-4 lần/tuần , mỗi lần ít nhất 30-40 phút giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Theo Chủ tịch Hội đồng Thể dục Thể thao , nếu muốn đốt cháy năng lượng hiệu quả, hãy sử dụng phương pháp chạy vượt dốc . Bài tập này còn giúp giảm mỡ thừa vùng bụng, mông, đùi và hông của bạn. Bạn có thể kiểm soát thông tin về tốc độ, thời gian, lượng calo đốt cháy,… thông qua màn hình hiển thị của máy chạy bộ.
Bí quyết để đạt hiệu quả cao trong bài tập này mà nhiều người tập luyện thường áp dụng là dành cho người chạy 1 phút tăng tốc và 1 phút đi bộ nhẹ kết hợp kiểm soát hơi thở khi chạy. Thở đúng cách là điều cần thiết để kiểm soát thể lực và tăng sức bền khi chạy bộ và giúp đốt cháy mỡ thừa. Không có quy luật nào về hơi thở, nhưng trong quá trình tập luyện, mọi người nên chú ý kiểm soát vấn đề này. Điều này sẽ giúp ổn định hoạt động của hệ hô hấp và có tác dụng đạt được mục tiêu giảm mỡ bụng.
Kiên trì thực hiện hàng ngày để thấy vòng 2 giảm đi rõ rệt. Sau khi đã đạt được vóc dáng như mong muốn, bạn đừng lơ là việc duy trì chế độ ăn uống khoa học và tập luyện nhưng có thể giảm bớt cường độ tập luyện.
Sai lầm thường gặp khi giảm mỡ bằng máy chạy bộ
Thực hiện các bài tập tương tự mỗi ngày
Khi đến phòng tập gym, mọi người thường bước lên máy chạy bộ và tập với cường độ như nhau. Tức là từ ngày này sang ngày khác, chúng chạy với tốc độ như nhau, thời gian chạy và độ nghiêng trên máy không khác nhau, theo MSN. Cách tập này ít hiệu quả hơn do cơ thể đã thích nghi với cường độ tập luyện. Để tăng hiệu quả, vận động viên phải thay đổi cách chạy. Các chuyên gia khuyến nghị họ có thể chạy với tốc độ nhanh hơn, chạy nước rút trong vài phút, nâng dốc hoặc chạy lâu hơn.
Chạy đều
Chạy bộ là một hình thức cardio rất hiệu quả để giảm mỡ bụng nhưng chạy với tốc độ ổn định không phải là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất. Cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, đặc biệt là mỡ bụng, khi người tập cứ vài phút lại chạy nước rút với tốc độ thật nhanh, sau đó trở về tốc độ trung bình, lặp lại nhiều lần như vậy, theo MSN. Chạy với nhiều người đã khó, nay chạy ở độ nghiêng cao hơn trên máy sẽ càng khó hơn. Nhưng nếu bạn có thể thích nghi với cách chạy này, dù chỉ chạy trong 1 phút, nó sẽ rất có lợi cho sức khỏe của bạn. Bắp đùi và các nhóm cơ khác ở chân sẽ hoạt động mạnh hơn, đốt cháy nhiều calo hơn. Cơ mông cũng được vận động nhiều hơn.
Ăn nhiều sau khi chạy
Đây là một sai lầm không phải trong cách đào tạo mà trong cách ăn uống. Nhiều người nhìn vào lượng calo trên máy chạy bộ và tin rằng họ đang đốt cháy nhiều calo hơn mức nạp vào. Điều này có thể khiến họ cảm thấy thoải mái hơn khi ăn.
Một số lưu ý để chạy bộ giảm mỡ bụng đúng cách
- Để việc luyện tập đạt hiệu quả thì thời gian luyện tập phải đảm bảo. Bạn phải duy trì chạy ít nhất 30-45 phút mỗi ngày và 4 lần mỗi tuần để cơ thể làm tốt việc tiêu hao calo.
- Bạn có thể chạy bộ, tập cardio mỗi ngày nhưng với HIIT, bạn chỉ nên tập 2-3 buổi/tuần và coi nó như một buổi tập cardio.
- Ngoài chạy bộ, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập cardio giảm cân khác để giảm mỡ thừa như đạp xe, nhảy dây, bơi lội…
- Bạn nên kết hợp chạy bộ với tập tạ. Tập tạ giúp cơ thể săn chắc và trông khỏe khoắn, có sức sống hơn. Muốn eo thon dáng đẹp, giảm mỡ bằng chạy bộ, cardio, tập bụng săn chắc cơ.
- Đừng quên bổ sung dinh dưỡng khi chạy. Đảm bảo ăn đủ chất đạm, bổ sung nhiều chất xơ và vitamin qua rau củ, trái cây, hạn chế tinh bột và chất béo xấu từ các món ăn vặt hấp dẫn nhưng không tốt cho sức khỏe.
- Hãy nhớ bạn chỉ có thể giảm cân, giảm mỡ khi lượng calo đốt cháy lớn hơn lượng calo nạp vào. Và sẽ hoàn toàn vô nghĩa nếu bạn chạy theo tiêu bao nhiêu rồi lại ăn bấy nhiêu.
Địa chỉ bán máy chạy bộ giảm mỡ chất lượng tốt
Nếu bạn đang có nhu cầu mua máy chạy bộ, ghế massage nội địa Nhật thì Elipsport là một trong những địa chỉ đáng tin cậy mà bạn nên tham khảo. Khi mua máy chạy bộ điện tại Elipsport , bạn sẽ được:
- Máy chạy bộ được bán tại Elipsport có mẫu mã đa dạng, kiểu dáng đẹp mắt và đầy đủ chủng loại để sử dụng cho cả gia đình hay phòng tập chuyên nghiệp. Khi đến với cửa hàng Elipsport , bạn sẽ dễ dàng lựa chọn cho mình một chiếc máy tập phù hợp, phù hợp nhất với nhu cầu của mình.
- Elipsport không qua trung gian, sản phẩm đến tay người tiêu dùng trực tiếp nên giá thành luôn rẻ hơn so với các cửa hàng khác tại TP.HCM.
- Với đội ngũ nhân viên nhiều năm kinh nghiệm, Elipsport có đủ kiến thức và kỹ năng để tư vấn cho khách hàng những mẫu máy chạy phù hợp nhất với mục đích, nhu cầu và số tiền mà bạn bỏ ra để mua máy tập.
- Cửa hàng máy chạy bộ của Elipsport có trưng bày các loại máy tập nên bạn có thể đến trực tiếp để tham khảo, tập luyện và đánh giá sản phẩm trước khi quyết định mua hay không.
- Mua máy chạy bộ tại cửa hàng Elipsport , bạn sẽ được hướng dẫn cách sử dụng chi tiết nhất.
- Máy chạy bộ bán ra tại Elipsport được bảo hành theo quy định của hãng và có đầy đủ linh kiện, phụ kiện thay thế.
Thông tin liên lạc:
- Địa chỉ: 1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, TP.HCM
- Số điện thoại: 1800 6854
- Website: elipsport.vn
Qua bài viết chắc hẳn bạn đã biết được tập máy chạy bộ có giảm mỡ bụng không để có thể luyện tập thường xuyên mỗi ngày. Tập thể dục hàng ngày tại nhà là phương pháp tốt nhất để có được thân hình săn chắc, cân đối và là phương pháp giảm cân hiệu quả cũng như tăng cường sức khỏe, khả năng chống lại bệnh tật.